Tout le monde le dit, pour perdre du poids, il faut non seulement moins manger, mais augmenter son activité physique… mais est-ce vrai ? Et quelle activité pratiquer dans ce cas ? Quel est le  meilleur moyen de brûler réellement des graisses ? Tout ce qu’il faut savoir sur l’exercice pour perdre du poids.

 

La course

On ne court pas tous de la même façon et votre entraînement doit tenir compte de vos capacités. Mais si vous êtes débutants, votre programme d'entraînement sera construit autour du principe de l'alternance : marche/course lente. Ce programme est indispensable pour adapter votre niveau à votre condition physique. Vous enchaînerez les petites phases de course lente et de marche rapide (environ trente secondes pour la récupération) pendant 10 à 15 minutes.

Commencez à votre rythme, en "écoutant" votre corps.

Vous ne devez pas être essoufflé en courant, vous devez même être capable de parler tout en vous déplaçant. Au fil des semaines, vous augmenterez la cadence ainsi que la durée des phases de course, pour finir par ne plus avoir besoin de marcher entre chaque séance. Pour une bonne progression, pensez à augmenter, en moyenne, votre temps de course de 5 à 10 minutes par semaine. Mais là encore, il s'agit d'une moyenne et vous devez aller à votre rythme.

Fixez-vous des objectifs raisonnables.

Votre corps est au repos depuis longtemps et il a besoin de temps pour s'habituer à ce nouveau régime. En aucun cas, vous ne devez finir une séance sur les rotules. Au bout d'un mois et demi, quand vous ferez sans souffrir deux fois 30 minutes de course dans la semaine, vous pourrez songer à augmenter la durée. L'idéal étant d'ajouter une séance de jogging plutôt que de courir plus longtemps.
Enfin, ne partez jamais trop vite. Il ne faut pas utiliser tout votre potentiel énergétique dès le début. Une bonne course est une course régulière, donc surveillez votre allure.

Les étirements

A la fin de chaque séance les étirements sont indispensables.

 

Après avoir marché lentement pendant 5 minutes pour retrouver un rythme cardiaque plus lent. Les étirements vont vous permettre d'éliminer tous les déchets musculaires accumulés pendant l'effort et d'oxygéner votre organisme. Ne négligez pas cette étape dans votre programme d'entraînement, c'est l'étirement qui vous permettra de repartir du bon pied et de ne pas avoir de courbatures.

Avec tous ces conseils, pour pouvez reprendre le chemin des pistes de course en douceur. En plus du bien-être apporté par l'exercice physique, vous aurez aussi le plaisir de voir votre corps se redessiner une nouvelle silhouette, plus ferme et plus tonique. Grâce à la course à pieds, vous vous sentirez bien dans vos baskets !